La dieta para el vientre

Hay muchas técnicas para deshacerse de los depósitos de grasa en el área abdominal. Este es un especial de ejercicios físicos, masajes y remedios populares, farmacológico, intervención y de la dieta. Toda una buena dieta para un vientre plano, debe tender a la normalización del metabolismo en el cuerpo, así como mejorar el funcionamiento del tracto digestivo. La dieta para el vientre es sólo parte de un proceso de adelgazamiento. Para eliminar el vientre, la dieta debe combinar con actividades deportivas, que permiten quemar el exceso de calorías.

Los principios básicos de la dieta para adelgazar el abdomen

la dieta para el vientre

En la mayoría de los casos, el exceso de peso aparece cuando la incorrecta alimentación. El principio básico de la dieta para el vientre – ajustar la dieta. La base de la dieta deben ser alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, verduras, cereales integrales). Proteínas los alimentos de origen animal se deben consumir al menos dos o tres veces a la semana. Proteínas los alimentos de origen vegetal durante la dieta para adelgazar el abdomen debe incluir todos los días. Para eliminar el vientre, la dieta debe seguirse durante mucho tiempo. Restricciones gradualmente acostumbrar el cuerpo a lo que el metabolismo se varios normalizado y reconstruido. Más adelante, puede añadir a la dieta de la baya y zumos, pan integral y cereales. Los dietistas también se aconseja incluir en la dieta de frutos secos y semillas, pero no más de 50 gramos al día.

Durante la dieta para un vientre plano, simplemente se debe beber gran cantidad de agua. Los nutricionistas recomiendan beber agua mineral sin gas, derretir o el agua tratada. Para preparar el agua de fusión es necesario tomar el recipiente de cuello ancho. Verter en un recipiente de agua limpia y lo puso en el congelador. Después de algún tiempo, el agua recubre de una fina capa de hielo. Este hielo es necesario eliminar, y el resto del agua helada. Después de una helada, el agua puede para descongelar y beber pequeños SIP (un litro por día). El agua del derretimiento ayuda a limpiar la linfa y quemar el exceso de grasa.

Durante la dieta para el vientre, no se puede beber alcohol, así como todas las bebidas alcohólicas ralentizan el metabolismo. También se debe limitar el consumo de harinas y dulces de productos grasos y fritos platos.

Para dieta para el vientre sea eficaz, se debe dividir la ingesta de alimentos en cuatro-cinco leyenda de los puntos con iguales intervalos de tiempo.

Ejemplo de menu dieta para el abdomen en tres días

En el primer día de la dieta para el vientre en el desayuno se puede tomar una taza de té verde o un vaso del mosto de jugo de zanahoria y manzana. Entre el desayuno y el almuerzo se puede comer nueces 50 g de avellanas o nueces). En el almuerzo de preferencia hervir el arroz y cocinar la ensalada de verduras frescas. En la cena mete 50 gramos de pescado lean variedades de verduras.

En el segundo día de la dieta se puede comer la mitad de pomelo o de la manzana. Entre el desayuno y el almuerzo cocinar con sabor a fruta o ensalada de verduras. Se puede beber un vaso del mosto del jugo de zanahoria. En el almuerzo hervir el trigo sarraceno. En lugar de comer el postre pequeño pincel de uva y té de hierbas. En la cena, hervir o cocer doscientos gramos de pechuga de pollo. En la guarnición se puede extinguir cualquier tipo de verduras.

En el tercer día de la dieta para adelgazar el abdomen se puede preparar la avena y cocer las manzanas. Entre el desayuno y el almuerzo comer el pincel de la uva y tomar un vaso de mineral y agua sin gas. En el almuerzo hervir doscientos gramos de pescado, preparar la ensalada de zanahoria con crema agria. En la cena de beber 250 ml de caldo de yogur y comer una banana.

Ejemplo de menu dieta para el abdomen en una semana

El lunes en el desayuno, hacer el pan de la harina, sémola, beber 200 ml de yogur bajo en grasa. En el almuerzo hervir el arroz y cocinar la ensalada de pimientos, pepinos, repollo. En la cena hervir cien gramos de carne de pollo o de carne, cocer las berenjenas. Presionar 250 ml de jugo de manzana.

En el segundo día de la dieta para el vientre en el desayuno se puede comer la grasa del queso y beber un no a la buena de té o café. En el almuerzo hervir el arroz (100 g) y la carne (100 g). En la cena, preparar la ensalada de tomate y cebolla. Ensalada de aceite de oliva. Antes de ir a dormir puede tomar 250 ml de jugo de tomate.

En el entorno en el desayuno hervir cien gramos de pavo. Beber un vaso de té verde. En el almuerzo, hervir o cocinar al vapor 150 gramos de pescado lean variedades y preparar la ensalada de col en salmuera, cebolla y guisantes. En la cena hervir el arroz y comer una manzana. Antes de acostarse, se puede beber un vaso del mosto de jugo de manzana.

En el cuarto día de la dieta para adelgazar el abdomen en el desayuno se puede hervir la carne de ternera, beber no es fuerte el café o el té. En el almuerzo cocinar una sopa de verduras en no más el gran caldo. Se puede comer un poco de pan de salvado. En la cena hervir el arroz y 150 gramos de carne de pollo.

El viernes en el desayuno, hacer tostadas, beber un vaso de kéfir. En el almuerzo para hornear, un poco de patata, hervir 150 gramos de pescado y hacer ensalada de zanahoria con crema agria. En la cena, preparar la ensalada de verduras, hervir 100 gramos de carne de ternera.

El sábado en el desayuno se puede hervir un huevo. Se puede comer galletas de harina de avena (2 piezas) y tomar el té de hierbas. En el almuerzo hervir el arroz y cien gramos de pavo. En la cena hervir doscientos gramos de carne de pollo. Se puede preparar una ensalada de frutas (ciruela, naranja, manzana, pera).

El domingo hacer tostadas y beber un té verde. En el almuerzo hervir el arroz y cocinar la ensalada de verduras (pimientos, tomates, pepinos, cebolla). En la cena hervir 200 gramos de carne de ternera y de preparar la ensalada de pepino y repollo.

El ejercicio durante la dieta para el vientre

Durante la dieta es muy útil realizar ejercicios de causante de dicha retracción del vientre. En inspira hondo es necesario relajar el vientre, y al exhalar arrastrar. A través de una o dos semanas, el vientre será elástico.

Ayudan a quemar el exceso de grasa en el abdomen giros del tronco y de los laterales de la flexión del tronco alternativamente a la izquierda y a la derecha, el levantamiento. También son eficaces los movimientos circulares la parte inferior y superior de las partes del cuerpo alternativamente. Fijar el efecto vientre plano se puede a través de ejercicios con el aro, los saltos en la cuerda, danza, natación, footing o jogging.

29.09.2019